Είτε είστε 35 ετών και αρχίζετε να βλέπετε τα πρώτα σημάδια γήρανσης είτε 55 και έχετε δέρμα που δείχνει την ηλικία σας σίγουρα βρίσκεται ψηλά στις προτεραιότητές σας το θέμα της αποφυγής των ρυτίδων.

Ταυτόχρονα, σύμφωνα με τους ειδικούς, πολλοί από μας χάνουμε τη μάχη παρακολουθώντας τη νιότη να απομακρύνεται και το πέρασμα του χρόνου να αφήνει τα σημάδια πίσω του…

Πολλοί άντρες και γυναίκες πιστεύουν ότι ο γηρασμός του δέρματος είναι αναπόφευκτος, αλλά με τις πληροφορίες και τις τεχνικές που έχουμε σήμερα μπορούμε να φαινόμαστε όσο νέοι αισθανόμαστε, σημειώνει ο Robin Ashinoff, δερματολόγος από το Νιού Τζέρσευ.

Ακολουθούν 12 τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε ή να καθυστερήσετε την εμφάνιση ρυτίδων. Αν και πολλές φορές χρειάζεται η επίσκεψη στο δερματολόγο, μπορείτε να κάνετε μόνοι σας τα εξής:

Να αποφεύγετε τον ήλιο

Αυτός είναι νούμερο ένα παράγοντας. Δεκάδες έρευνες έχουν αποδείξει την επίδραση του ήλιου στη γήρανση του δέρματος. Μελέτη που έγινε σε μονοζυγωτικούς διδύμους έδειξε ότι η έκθεση στον ήλιο είναι ακόμα πιο σημαντική από την κληρονομικότητα. Άτομα που περιόρισαν την έκθεση στον ήλιο είχαν λιγότερες ρυτίδες και έδειχναν γενικά νεότερα από τα αδέρφια τους που ήταν λάτρεις του ήλιου.

Να φοράτε αντηλιακό

Αν πρέπει να βγείτε στον ήλιο, η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολόγων προτρέπει να φοράτε αντηλιακό. Θα σας προστατεύσει από τον καρκίνο του δέρματος και θα σας βοηθάει να αποφύγετε τις ρυτίδες.

Μην καπνίζετε

Ορισμένες έρευνες έχουν δώσει αντιφατικά αποτελέσματα, αλλά όλο και περισσότερες έρευνες επιβεβαιώνουν ότι το κάπνισμα γηράσκει το δέρμα, κυρίως απελευθερώνοντας ένα ένζυμο που διασπά το κολλαγόνο και την ελαστίνη, σημαντικά συστατικά του δέρματος. Έρευνες σε αδέρφια έδειξαν αυτός που κάπνιζε είχε την τάση να εμφανίζει πιο ρυτιδωμένο δέρμα και πιο αδύνατο κατά 40%.

Να κοιμάστε αρκετά

Ο δερματολόγος του Yale, Nicolas Perricone, σημειώνει ότι όταν δεν κοιμάστε αρκετά το σώμα παράγει υπερβάλλουσα κορτιζόνη, μια ορμόνη που διασπά τα κύτταρα του δέρματος. Κοιμηθείτε αρκετά, συμβουλεύει ο ειδικός και θα παράγετε περισσότερη αυξητική ορμόνη που βοηθά το δέρμα να παραμένει σκληρό, περισσότερο ελαστικό και λιγότερο ευάλωτο στις ρυτίδες.

Να κοιμάστε ανάσκελα

Η αμερικανική Ακαδημία δερματολογίας προειδοποιεί ότι το να κοιμάται κανείς σε ορισμένες θέσεις κάθε νύχτα οδηγεί σε γραμμές του ύπνου στο δέρμα οι οποίες παραμένουν στην επιφάνεια του δέρματος και δεν υποχωρούν όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι.

Το να κοιμάστε στο πλευρό αυξάνει τις ρυτίδες στο μάγουλο και το σαγόνι, ενώ το να κοιμάστε μπρούμυτα οδηγεί στη δημιουργία μετώπου με αυλάκια. Για να μειωθούν οι ρυτίδες καλό είναι να κοιμάστε ανάσκελα.

Μη μισοκλείνετε τα μάτια σας-Φορέστε γυαλιά

Οποιαδήποτε επαναλαμβανόμενη κίνηση του προσώπου οδηγεί στην υπερλειτουργία των μυών του προσώπου δημιουργώντας αυλάκια κάτω από την επιφάνεια. Η αυλακιά τελικά καταλήγει σε ρυτίδα. Εξίσου σημαντικό είναι να φοράτε γυαλιά ηλίου. Προστατεύουν το δέρμα γύρω από τα μάτια από βλάβες και σας εμποδίζουν να μισοκλείνετε τα μάτια σας.

Να καταναλώνετε περισσότερο ψάρι-ειδικά σολομό

Ο σολομός αποτελεί σημαντική πηγή πρωτεΐνης αλλά και ωμέγα -3 λιπαρών οξέων. Τα λιπαρά οξέα βοηθούν στην τροφή του δέρματος και το βοηθούν στη νεανικότητα και στη μείωση των ρυτίδων.

Καταναλώνετε περισσότερη σόγια

Μέχρι τώρα οι περισσότερες ενδείξεις προέρχονται από έρευνες σε ζώα, αλλά μελέτη δείχνει ότι ορισμένες ιδιότητες της σόγιας μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία ή στη θεραπεία βλάβης από την ηλιακή ακτινοβολία. Σε πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ‘European Journal of Nutrition’ ερευνητές ανακοίνωσαν ότι υποκατάστατο με βάση τη σόγια, βελτίωσε την υφή του δέρματος μετά από έξη μήνες χρήσης.

Επιλέξτε κακάο αντί για καφέ

Σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ‘Nutrition’, το 2006, επιστήμονες βρήκαν ότι το κακάο περιέχει υψηλά επίπεδα δυο διαιτητικών φλαβονοειδών, τα οποία βοηθούν στην προστασία του δέρματος από την ηλιακή ακτινοβολία, στη βελτίωση της κυκλοφορίας των κυττάρων του δέρματος, ενώ επηρέασαν την ενυδάτωση και έκαναν το δέρμα να φαίνεται πιο μαλακό.

Να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Το κλειδί είναι τα αντιοξειδωτικά συστατικά. Αυτά τα συστατικά πολεμούν τη βλάβη που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες οι οποίες με τη σειρά τους βοηθούν το δέρμα να δείχνει πιο νεανικό και πιο λαμπερό προστατεύοντας από τη φωτογήρανση.

Χρησιμοποιείτε ενυδατικά προϊόντα

Οι γυναίκες ενδιαφέρονται τόσο για τα προϊόντα κατά του γήρατος, που πολλές φορές παραβλέπουν τη δύναμη ενός απλού ενυδατικού προϊόντος. Το ενυδατωμένο δέρμα απλώς δείχνει καλύτερο, έτσι οι γραμμές και οι πτυχώσεις είναι λιγότερο ευδιάκριτες.

Μην πλένετε το πρόσωπό σας σε υπερβολικό βαθμό

Σύμφωνα με δερματολόγους του Πανεπιστημίου του Μαίρυλαντ, το ζεστό νερό παίρνει από το δέρμα τα φυσικά έλαια και την ενυδάτωση που προστατεύουν από τις ρυτίδες. Αν το πλένετε πολύ συχνά απομακρύνετε και την προστασία. Επιπλέον, αν το σαπούνι σας δεν περιέχει ενυδατικά συστατικά θα πρέπει να χρησιμοποιείτε κάποιο προϊόν καθαρισμού.

Πηγή:iatronet.gr

Υπάρχουν απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Ενώ οι μεγαλύτεροι παράγοντες κινδύνου-γονίδια και ηλικία-βρίσκονται εκτός ελέγχου υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορείτε να αλλάξετε για να βοηθηθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο.

Η επίδραση μιας αλλαγής δεν θα είναι τεράστια, αλλά ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα οφέλη από αυτές τις αλλαγές μπορεί να είναι αθροιστικά. Έτσι, όσο περισσότερες αλλαγές κάνετε, τόσο χαμηλότερος θα είναι ο κίνδυνος να εμφανίσετε καρκίνο στο μαστό. Πέρα από αυτό, πολλές από τις αλλαγές του τρόπου ζωής που συνιστώνται για την πρόληψη του καρκίνου στο μαστό έχουν το αθροιστικό όφελος της προστασίας από καρδιοπάθεια.

Προσέξτε τα κιλά σας

Αν θέλετε να προστατεύσετε το στήθος σας προσέξτε τα κιλά σας. Το να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο για καρκίνο στο μαστό, ειδικά αν προσθέσετε τα παραπάνω κιλά μετά την εμμηνόπαυση. Έρευνες έδειξαν ότι γυναίκες που γίνονται παχύσαρκες μετά την εμμηνόπαυση αντιμετωπίζουν αύξηση 50% του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου.

Όσο μεγαλύτερη είναι η αύξηση του βάρους τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος. Πρόσφατη έρευνα ανακάλυψε ότι γυναίκες που αύξησαν το βάρος τους κατά 20 έως 29 κιλά είχαν 56% υψηλότερο κίνδυνο και όσες το αύξησαν κατά 40 έως 49 κιλά διπλασίαζαν τον δικό τους κίνδυνο.

Μπορεί να παίζει ρόλο και το σημείο που συσσωρεύονται τα επιπλέον κιλά. Έρευνες έδειξαν ότι γυναίκες που κερδίζουν βάρος στην περιοχή της μέσης έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου στο μαστό σε σχέση με γυναίκες που συσσωρεύουν πάχος στους γοφούς και τους μηρούς.

Ξεκινήστε άσκηση

Αρχίστε να ασκείστε. Έρευνες έδειξαν ότι γυναίκες που ασκούντα τακτικά και έντονα έχουν 20% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου στο μαστό, σε σύγκριση με αυτές που ασκούνται σπάνια. Να θυμάστε ότι η άσκηση πρέπει να είναι έντονη-η κηπουρική δεν αρκεί. Παρόλα αυτά ειδικοί προειδοποιούν ότι δεν θα πρέπει να το παρακάνετε. Σιγουρευτείτε ότι οι παλμοί σας δεν αυξάνονται πολύ. Για να υπολογίσετε τον υψηλότερο υγιή παλμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από το 220.

Aποφύγετε το αλκοόλ

Έρευνες έχουν δείξει ότι το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου στο μαστό. Όσο περισσότερο αλκοόλ καταναλώνετε, σε αριθμό ποτηριών και ετών, τόσο αυξάνεται ο κίνδυνος. Πρόσφατη έρευνα ανακάλυψε ότι ακόμα και η μέτρια κατανάλωση αυξάνει τα ποσοστά κατά 35%. Η μεγάλη κατανάλωση σχεδόν διπλασιάζει τον κίνδυνο. Μαζί με τη διακοπή του αλκοόλ ενδεχομένως μπορεί να θελήσετε να λάβετε συμπληρώματα φολικού οξέως. Ορισμένες έρευνες έχουν υποδείξει ότι τα συμπληρώματα μπορεί να μετριάσουν την επίδραση του αλκοόλ.

Aποφύγετε τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης

Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης έχει συσχετιστεί με αύξηση του κινδύνου για καρκίνο στο μαστό παρόμοιο με τους κινδύνους που συνδέονται με την παχυσαρκία και τη μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ. Έρευνα ανακάλυψε ότι γυναίκες που ελάμβαναν συνδυασμό οιστρογόνων και προγεστερόνης για 5 χρόνια εμφάνισαν αύξηση 28% του κινδύνου να παρουσιάσουν καρκίνο στο μαστό.

Αν είστε γυναίκα 60 ετών- κατά μέσον όρο- με όχι έντονο οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου στο μαστό τη συγκεκριμένη στιγμή της ζωής σας είναι περίπου 3 στις 1.000. Ο κίνδυνος αυξάνεται περίπου σε 3,8 φορές στις 1.000 αν λαμβάνετε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Επειδή η αύξηση του κινδύνου είναι σχετικά μικρή, ειδικοί συχνά συνιστούν γυναίκες με έντονα συμπτώματα εμμηνόπαυσης να παίρνουν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης αν οι εξάψεις και άλλα συμπτώματα είναι σοβαρά και να την εγκαταλείπουν όταν υποχωρήσουν τα συμπτώματα. Ορισμένες πρόσφατες έρευνες έχουν υποδείξει ότι γυναίκες που λαμβάνουν μόνο οιστρογόνα δεν χρειάζεται να ανησυχούν για αυξημένο κίνδυνο καρκίνου στο μαστό. Η προγεστερόνη στη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης είναι αυτή που αυξάνει τον κίνδυνο. Γυναίκες που έχουν υποβληθεί σε υστερεκτομή και δεν έχουν πια μήτρα δεν χρειάζεται να λαμβάνουν προγεστερόνη.

Προσθέστε σόγια στη διατροφή σας

Να τρώτε περισσότερες ασιατικές τροφές-ή τουλάχιστον προσθέστε σόγια στη διατροφή σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι γυναίκες που προσθέτουν σόγια στη διατροφή τους έχουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου στο μαστό. Πρόσφατη έρευνα σε περισσότερες από 73.000 Κινέζες που διήρκεσε περισσότερο από 7 χρόνια ανακάλυψε ότι γυναίκες με τα υψηλότερα επίπεδα κατανάλωσης σόγιας είχαν 60% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου στο μαστό σε σχέση με γυναίκες που κατανάλωναν λίγη σόγια.

Καταναλώνετε λαχανικά

Προσθέστε λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας. Πρόσφατη έρευνα ανακάλυψε ότι γυναίκες που είχαν διαγνωστεί ήδη και αντιμετωπιστεί για καρκίνο στο μαστό είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν άλλο όγκο αν κατανάλωναν περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, που διήρκεσε 6 χρόνια, οι ερευνητές παρακολούθησαν περισσότερες από 3.000 γυναίκες και εξέταζαν τακτικά το αίμα των γυναικών για τα επίπεδα καρκινοειδών, ουσιών που προέρχονται κυρίως από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.

Καταναλώστε πράσινο τσάι

Σχετικά με την επίδραση του τσαγιού και του καφέ στον καρκίνο του μαστού υπάρχει μεικτή εικόνα στις έρευνες. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα που εξέτασε περισσότερες από 2.000 Κινέζες, ανακάλυψε ότι ο κίνδυνος για καρκίνο στο μαστό μειώθηκε κατά 40% στις γυναίκες που κατανάλωναν μεγάλες ποσότητες πράσινου τσαγιού. Άλλη έρευνα αποκάλυψε ότι ο καφές μπορεί ενδεχομένως να μειώσει τον κίνδυνο μιας γυναίκας πριν την εμμηνόπαυση κατά 40% αν καταναλώνει τέσσερα τουλάχιστον φλιτζάνια τσαγιού την ημέρα. Μέχρι τώρα κανείς δεν ανακάλυψε οφέλη από την κατανάλωση μαύρου τσαγιού.

Διακόψτε το τσιγάρο

Αν καπνίζετε, διακόψτε. Αν δεν καπνίζετε, να κρατηθείτε μακριά από το παθητικό κάπνισμα. Μέχρι πρόσφατα οι επιστήμονες δεν είχαν ανακαλύψει σταθερή σχέση μεταξύ του καπνίσματος και του καρκίνου στο μαστό. Αλλά πρόσφατες έρευνες δείχνουν αύξηση 20% στον κίνδυνο καρκίνου στο μαστό μεταξύ των καπνιστριών. Και οι μη καπνίστριες που είχαν μακρόχρονη έκθεση στον καπνό-παθητικό κάπνσιμα-μπορεί ενδεχομένως να παρουσιάσουν αύξηση σχεδόν 70%, σύμφωνα με έρευνα της Ένωσης για την Προστασία του Περιβάλλοντος, στην Καλιφόρνια.

πηγή: Iatronet.gr

Οι γάμπες είναι ένα από τα πιο δυνατά σημεία του γυναικείου σώματος. Αναδείξτε τες με τις ασκήσεις που σας προτείνουμε.


Σταθείτε στην άκρη ενός σκαλιού με τις άκρες των πελμάτων σας. Κατεβείτε όσο περισσότερο μπορείτε και ξανανεβείτε αμέσως. Κάντε 3 σετ των
20-30 επαναλήψεων.

Φανταστείτε μια νοητή ευθεία γραμμή στο πάτωμα και σταθείτε με το ένα πόδι από τη μία πλευρά της και το άλλο από την άλλη. Ξεκινήστε να περπατάτε χιαστί περνώντας το αριστερό σας πόδι στη δεξιά πλευρά της γραμμής και το δεξί στην αριστερή. Φροντίστε να περπατάτε αργά πατώντας πρώτα καλά στις φτέρνες και ολοκληρώνοντας τα βήματά σας στις μύτες των ποδιών. Κάντε 4 σετ, το καθένα από τα οποία πρέπει να περιλαμβάνει 6 βήματα για κάθε πόδι.

Η καθιστική ζωή στην εργασία και τα λιπαρά γεύματα στο διάλειμμα συμβάλλoυν στην αύξηση του σωματικού μας βάρους, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε προβλήματα υγείας. Η παχυσαρκία αποτελεί πλέον επιδημία με άμεσο κόστος για την περίθαλψη αλλά και έμμεσο καθώς οδηγεί σε μειωμένη παραγωγικότητα και αυξημένη απουσία από τη δουλειά.

Συμβαίνει συχνά να παρατηρείτε αύξηση βάρους τους πρώτους μήνες ή τον χρόνο μετά την έναρξη νέας εργασίας. Ωστόσο, υπάρχουν απλοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν στη μάχη απώλειας βάρους, μέσα στο γραφείο.

Ανεβείτε με τη σκάλα: Αποφεύγοντας το ασανσέρ και ανεβαίνοντας με τη σκάλα μπορείτε να χάσετε κιλά σε διάστημα χρόνου. Οι σκάλες βοηθούν επίσης και στην ενδυνάμωση των οστών.

Μην τρώτε μόνο στο διάλειμμα: Προσπαθήστε να τρώτε στο γραφείο σας και ξοδέψτε το διάλειμμά σας περπατώντας ώστε να κάψετε θερμίδες.

Πίνετε περισσότερο νερό: Πολλοί άνθρωποι τρώνε όταν πλήττουν. Με το να έχετε κοντά σας ένα μπουκάλι νερό μπορείτε να νικήσετε την επιθυμία να πάτε προς το μηχάνημα με τα σνακς. Παράλληλα, η κατανάλωση νερού σας φέρνει κορεσμό, με αποτέλεσμα να είναι λιγότερη πιθανή η…υπερφαγία.

Κατεβείτε μια στάση πιο πριν: Κάντε το πρόγραμμά σας πιο… ενεργητικό κατεβαίνοντας από το μετρό ή το λεωφορείο μια στάση πριν τη συνηθισμένη και περπατήστε παραπάνω τετράγωνα. Αν η δουλειά σας είναι αρκετά κοντά, προσπαθήστε να αποφύγετε το μετρό ή το λεωφορείο και πηγαίνετε με τα πόδια στο γραφείο.

Γίνετε μέλος στην αθλητική ομάδα: Τα αθλήματα όπου συμμετέχουν συνάδελφοι από τη δουλειά μπορεί να είναι καλή ευκαιρία να συμμετάσχετε ώστε να ενδυναμώσετε τους δεσμούς μαζί τους αλλά και να κάψετε θερμίδες.

Φέρτε μαζί το δικό σας γεύμα: Με το να φέρνετε το δικό σας γεύμα, μπορείτε να ελέγχετε τις θερμίδες που καταναλώνετε και να γλιτώνετε χρήματα.

Κουνηθείτε: Κάθε μικρή κίνηση μετρά. Σύμφωνα με έρευνα της Mayo Clinic, μόνο το χτύπημα των δαχτύλων των ποδιών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 72 θερμίδες το οχτάωρο.

 

Πηγή: Iatronet.gr